原标题：七夕节请告别这些垃圾零食

　　过去生活水平低，人们吃过饭很少有零食，但随着生活水平的提高，现在人们吃过主食以后往往会吃一些各种各样的零食，这些零食在食用过后不仅会加重肠胃负担，还可能造成某些疾病。

　　对于常规的群众来说，零食作为一日三餐外的辅食，很少被大家重视，甚至很多人会有这样一种观点，他们被认为经常吃零食会影响正常膳食，对健康有害。实际上，由于如今的工作和生活节奏不断加快，人们进餐时间越来越短，营养摄入就会造成不全面，此时如果能适时补充一些休闲小食品就可以弥补正餐营养摄取的不足，除此以外还能缓解人体的疲劳和压力。但是你知道吗，零食有很多种，可以分为健康零食和垃圾零食。

　　有益健康的零食就是健康零食，例如一些坚果、水果以及奶制品等等，而垃圾零食主要是指仅仅提供一些热量，并不含其他营养物质的食物，能提供超过人体所需成分的食品也可以当做垃圾食品，常见的垃圾零食包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品等等。

　　那么除去以上小编所说的垃圾食品，是不是所有健康零食都适合大家呢？小编觉得需要区别对待才行。今天是七夕节，请告别这些垃圾视频，带上自己的爱人，一起正确调整自己合理饮食吧

　　如果您正在减肥，那么请尽量选择血糖生成指数低的一些果蔬。低GI果蔬主要是指含糖量<10%的水果，例如黄瓜、西红柿、角瓜、小红萝卜、西瓜、柠檬、鳄梨、甜瓜、草莓、李子、杏、枇杷、柚子、菠萝、樱桃、葡萄等，这类果蔬每100克可提供20-50千卡的能量。而中GI水果主要是指含糖量为10%-20%的水果，例如梨子、橙子、桃、橄榄、柑橘、苹果、黄桃、石榴、沙果、荔枝、柿子等等，这类水果每100克可提供50-90千卡能量。高GI水果主要是含糖量>20%的水果，例如干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等等，这类水果每100克提供的能量超过100千卡。

　　除此以外，牛奶也属于健康零食，但是也分为巴氏奶、常温奶、发酵乳和含乳饮料等。其中含乳饮料蛋白质含量较低，添加剂较多，小编建议大家尽量不要选择。推荐大家可以选择巴氏奶、常温奶和发酵乳当作日常小零食。

　　温馨提示：零食味道虽然好，但是不可多食，否则会让人变得肥胖。在吃过零食后也要及时刷牙，不要让零食的残渣腐蚀牙齿。