很多人都指定了在国庆期间外出郊游爬山等等计划，但是一些腿脚不好或者上了年纪的中老年人要注意， 爬山对于关键的影响是非常大的，一定要特别的注意，下面我们上海按摩上门就详细的为您介绍：

 

　　1.登山看似运动量不是很大，但是如果没有适当保护，而且动作不正确的话，就会使关节不断承受外力，反复摩擦，最终导致受伤。

 

　　2.膝关节是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。人在登山时膝关节弯曲会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍。经常进行登山这样需要屈膝的运动就可能会给膝关节带来太大的压力。

 

　　3.登山健身要选择平、软、轻便、弹性良好的鞋子。皮鞋、拖鞋、凉鞋等都是不可取的。

 

　　4.登山前，热身时间要在10分钟以上，动作则包括压腿、半蹲、弹跳等多种。

 

　　5.登山的时候一定要戴护膝，如果有登山杖最好也用上，登山杖可以缓冲膝关节30%冲击。

 

　　6.下山也要注意，对膝关节的伤害最大，因为下山的时候往往都体力不支，走得又快，膝关节很容易受伤。

 

　　所以说自己或者是子女一定要多加照顾，不要觉得自己平时遛弯没什么事情，甚至还能慢跑，真正登山的时候你就明白了其实对于关节的影响是非常大的。