睡眠质量不佳主要是因为工作和生活的压力过大，导致每天忙于琐事和工作，导致形成一种白天很困晚上很精神的恶心循环之中，导致精神状态越来越不好。那么我们该如何进行调整呢？我们上海上门推拿来为您详细的介绍：

 

　　1.改善身体的疲惫情况，尽量在白天解决好工作和学习上的任务，工作尽量不要带到家里，提高白天的效率尽量早11点之前入睡。

 

　　2.保持身心的愉悦，千万不要因为白天的一些烦心事导致晚上睡觉的时候还无法释怀，合理的发泄和疏导是解决的方法。

 

　　3.饮食上也要注意营养均衡，不要偏食和挑食。睡眠不佳也可以多用一帮助改善睡眠的东西。比如牛奶、香蕉、蜂蜜水还有其他很多的物质都可以在一定程度上帮助人的睡眠。

 

　　4.泡脚按摩来缓解疲劳也是一种非常不错的提高睡眠质量的方法。因为在人的脚上有非常多的穴位，通过热水的刺激和穴位的按摩，可以有效的帮助人快速进入一个非常好的睡眠状态。

 

　　5.不要依赖安眠药，安眠药越吃月会产生依赖，剂量也会随之增加，关键是这种药治标不治本，根本无法从根本解决睡眠的问题。

 

　　以上关于提高睡眠质量的内容就给大家介绍到这里，大家关于改善睡眠的知识可以多多留意本站，我们会陆续给您带来更多的养生保健知识。