原标题：冬季养生运动是必不可少的一件事

　　如今正值冬季，冬季既是自然界的闭藏季节，也是人体阳气的必藏季节。那么冬季养生运动是必不可少的，下面我们一起来看看吧。


　　中国民间有俗话称，“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻。当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意运动有讲究：

　　选择合适的运动时间

　　冬季早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低，出现头晕、协调能力下降等征象，易发生跌倒等损伤。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”。较理想的时间段为14:00-19:00，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力比较充沛，容易进入运动状态。

　　最好不用嘴呼吸

　　天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

　　运动强度适当，运动量不宜过大

　　冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳，运动的时长和强度以人自感疲劳为第一原则。过于疲劳会导致抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让一些疾病乘虚而入，得不偿失。

　　运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。

　　养生运动后补水

　　中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”。

　　“冬三月，此谓闭藏”，冬季是生机潜伏、万物蜇藏的时令。专家指出，冬季进补的目的是要养护人体的阳气，使身体保持温暖，滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合，以温补、平补为宜，可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物，同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

　　冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。

　　再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。