粗粮在以前都是吃不上白米白面的人家吃的，但是经过现代的科学验证，粗粮比白米白面对人体的健康更有好处。所以现在很多人都经常爱吃粗粮，但是粗粮也并不是吃的越多越好的，下面我们上海上门推拿就来为各位进行详细的介绍：

 

　　1、和蔬菜一起食用

 

　　粗粮最好不要搭配菜来进行食用，最好的搭档肉类和蛋类。因为在粗粮中的植酸和单宁可能会妨碍铁和锌等微量元素的吸收，但是肉类的铁、锌等矿物元素非常之多，可以有效的均衡。

 

　　2、支持一种粗粮

 

　　粗粮有非常多种，如黄豆、燕麦、小米、紫米等。不要长期只吃一种或几种粗粮而不变换，最好是几种粗粮搭配在一起制作成粗粮饭来吃，能更全面的摄入营养。

 

　　3、不吃细粮只吃粗粮

 

　　吃的粗粮过多的话也会加重人体的胃肠负担，会导致出现腹胀、消化不良等问题，细粮和粗粮来回更换的吃比较的好。

 

　　以上就是我们为您介绍的关于食用粗粮方面需要了解和注意的一些内容，避免自己的健康收到影响。