原标题：睡眠是个宝，晚上睡好身体才能好

　　如今的生活节奏比较快，大家的压力也越来越大，这也导致了许多人睡眠质量降低，从而引起一系列的健康问题。睡眠问题也越来越引起人们的重视。没有一个高质量的睡眠，对人生活具有非常大的不良影响。那么每天睡够多长时间才算高质量睡眠呢？高质量睡眠并不单纯的依靠睡眠时间来判定，而是人们要形成一个良好的作息规律，并不是睡的越多越好。


　　那么在当今社会我们要如何拥有一个健康的睡眠呢？其实方法很简单，只要做到以下几点，睡眠质量自然就会提升。

　　1.保持作息规律

　　每个人体内都有一个生物钟，只有按照规律作息，生物钟才不会紊乱。养成早睡早起的习惯，就算在周末也不睡懒觉，这样就能避免我们平时所说的"周一症候群".根据调查发现，周末如果推迟睡觉时间，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法预存睡眠。

　　2.形成良好的午睡习惯

　　午睡是一个很好的习惯，可以补充人的精力，让人在下午不至于疲劳犯困。但要注意的是，午睡虽好，却不宜时间过长，否则会适得其反，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。

　　3.适量的运动

　　适量的运动不仅能增强人的体质，也能让人产生放松的感觉，有助于深度睡眠。但要注意在睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。

　　4.晒太阳

　　天气晴朗时适当晒晒太阳，当人的瞳孔感受到太阳光，褪黑激素的分泌就会被抑制，从而使人感到精神；

　　晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。

　　其实形成一个高质量睡眠的方法还有很多，比如睡前尽量少接触手机等电子产品，或者在睡前泡个温水澡，缓解缓解压力，一杯热牛奶，一首轻柔的音乐……都有助于睡眠，而人一旦睡眠好了，自然会身体健康，工作也会事半功倍。