对于老年人来说，如何进行养生保健是很多人关心的问题，都希望自己的晚年健健康康的度过，享受天伦之乐。对于大家的这些情况我们都能够理解，所以我们上海上门今天就来为广大的朋友们介绍一下具体的方法保健方法。

　　1、转腰运动

 

　　我们站直两腿分开，双手叉腰并且腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘、增强腰部肌肉，缓解腰椎和肠胃等方面的不适。

 

　　2、转头运动

 

　　我们抬起头并且尽量的向后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。能够调节我们人体颈部的肌肉和关节，并且能够防治神经性头痛、失眠等问题

 

　　3、转膝运动

 

　　双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。

 

　　我们经常这样进行运动按摩，尤其是对于一些上了年纪的老年人朋友们来说，能够起到非常好的延年益寿的功效作用，